小时候明明做了那么多眼保健操

怎么还是个近视？！

看看这是不是

那些年，我们一起做的眼保健操

为革命保护视力

预防近视

眼保健操现在开始……

这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，自从上世纪60年代在北京诞生，便很快在全国中小学校得到普及和推广，成为了经久不衰的“流行乐”。

然而，进入21世纪后，面对中小学生近视率的不断攀升，有人说眼保健操“没用”......

从中医理论的角度来讲，眼保健操可以通过刺激眼睛周围穴位，调节眼部周围经络气血，并可以改善脏腑器官之间的协调关系。

一是在孩子的眼睛未患近视之前，就采取预防保护措施；

二是即使是一些已患近视的孩子也可通过做眼保健操缓解眼疲劳，从而减缓其近视的发展进程。

有研究采用随机对照试验的方法，设立规范眼保健操组、假穴位组和闭眼组，发现单独一次规范的眼保健操即可显著降低青少年的调节滞后，而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。

另一研究通过长期的观察发现，长期坚持做规范眼保健操的儿童，其近视进展慢于做不规范眼保健操或不做眼保健操的儿童。

因此，眼保健操对于防控近视进展是有效的，但孩子们日常做眼保健操的时间太短，而且绝大部分孩子很难找准穴位和把握好力度，导致眼保健操的效果较弱。

眼保健操的正确打开方式是怎样的？先来通过一段视频了解下吧~

首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

02

揉捏耳垂，脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地 ，疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

03

揉按太阳穴

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。

04

按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

05

按揉风池穴

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

06

按头部督脉穴

按这个经络能够使头部的气血更加充沛。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

单纯靠眼保健操这一项措施，难以抵抗长时间持续看书、使用电子产品等所导致的过度用眼负荷。

因此，要注意指导孩子做规范手法的眼保健操，引导孩子从小开始坚持做规范眼保健操，适当增加做眼保健操的次数。

此外，还应该联合其他有效的近视防控措施，如提倡的“一减一增”，即减少持续近距离用眼的时间、增加户外活动时间等，共同发挥预防近视的作用。

眼保健操不一定限于青少年，工作劳累、用眼过度的人都可以做眼保健操来放松眼睛肌肉缓解疲劳。

但需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人，患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，这些人不适合做眼保健操。